2 w tygodniu

[...] masować? Postaram się dokładnie nakreślić moją sytuację. Na siłownie zaczęłam chodzić w październiku 2022, czyli od ok 8 miesięcy trenuje, na początku 3, teraz 4 treningi w tygodniu. Wcześniej byłam takim typowym "skinny fat", zero mięśni (nienawidziłam wysiłku fizycznego), zero ruchu, ogólnie szczupła, ale ze sporą otyłością brzuszną - takie [...]

[...] mnie smak.Jak będzie upał to wątpie że będzie mi się wtedy chciało na rowerze jeździć ... xD Podsumowując: Trening siłowy: 2 razy w Tygodniu Trening aerobowy: 6 razy w tygodniu w tym,że w Poniedziałek i Środę bądź piątek postaram się robić Sposobem HIT na bieganie. Jedzenie: Jem 3 posiłki dzienne(nie zawierające za dużo węgli,białka dość [...]

[...] uda: 55 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11,96 Aktywność w ciągu dnia: Jak wyzej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie 6 dni w tygodniu po ok 1/1,5h intensywnosc (60-90%) silownia 2x w tygodniu po ok 1h cwiczenia gornej i dolnej partii miesni przy obciazeniach rownych mojej wadze [...]

[...] 1.uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x az boli (min 20) 2.prostowanie ramion ze sztanga nadchwytem 3x az boli (min 20) chce cwiczyc według tego planu 4 razy w tygodniu pon-wt-czw-sob. mam zamiar uczynic klatka moim priorytetem biore 10x70kg gdy na prostej ciwcze a zza karku 10x55kg (moze troche marne wyniki ale mam 15 lat) uwazam [...]

[...] kurczaka Kasza gryczana Czerwona cebula Czosnek Sól, pieprz Kolacja – Pasta budwigowa Ser biały chudy Olej lniany Cynamon Garść orzechów włoskich Aktywność fizyczna: • 3x w tygodniu – trening siłowy ( 45 min) + cardio (20 min) • 2x w tygodniu – basen (zalecenie lekarza) Trening podpatrzyłam w dzienniku treningowym znalezionym na sfd. Plan [...]

[...] Triceps: -maszyna 15,12,12 -prostowanmie ramion jednorącz na wyciągu 15,12,12 Aeroby 20 minut. W planie ćwiczony był też brzuch (jednak nie chciało mi się już pisać bo 3x w tygodniu ćwiczyłem) Tym treningiem ćwiczyłem około 3 miesiące chodziłem 5 razy w tygodniu przyznam że było widać jakieś efekty, później musiałem zrobić przerwe teraz [...]

[...] sposób, pokrótce przedstawić... Na siłownię chodzę już 17 miesięcy (a więc nadal jeszcze raczkuje :D ). Mam 19 lat, 175cm wzrostu i ważę 87kg. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Codziennie, od 4 tygodni robię a6w w celu zrzucenia zbędnej tkanki tłuszczowej, ponad to trzy razy w tygodniu robię interwały (Tabata - wtorek pompki i przysiady; [...]

[...] Postanowiłem ćwiczyć co drugi dzień, czyli jak wszyscy wiedzą obowiązuje schemat: A-B-A-B-A-B-...itd., gdzie A-dzień treningowy, B-dzień bez treningu lub normalnie 3 razy w tygodniu. Trening: wiosłowanie w opadzie nachwytem - najszerszy grzbietu wyciskanie francuskie w leżeniu - triceps uginanie przedramion podchwytem w staniu - biceps [...]

[...] nad tym popracować chciałbym spróbować z treningiem HIT ponieważ uważam, że jest on warty przetestowania. Mam trochę mało czasu więc będę mógł trenować tylko 2 razy w tygodniu. MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE: -ławka płaska i skośna -sztanga -hantle -ciężar do 64kg (wiem że mało ale w najbliższym czasie powinno trochę dojść) Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]

[...] stan zdrowia nie pozwala mi uczęszczać na siłownie . Na chwile obecną trenuje gumami w domu + zacząłem dorzucać pompki + zakupiłem rowerek stacjonarny .Wykonuje 4x w tygodniu treningi cardio zaraz po treningu z gumami a dokładnie treningiem cardio jest jazda na tym rowerku przez 45 min ( zaczynałem od 30 min zwiększałem co tydzień dwa ) [...]

[...] masy 75 kg przy 182 cm wzrostu i 10-procentowym poziomie tkanki tłuszczowej, a już na pewno 80 kg. Od razu mówię, że nie zamierzam trenować częściej niż dwa razy w tygodniu (poniedziałek, piątek), ewentualnie mógłbym dodatkowo wykonywać sam MC w środku tygodnia (środa) przed sesją squasha. (Przysiadów ze sztangą i tak nie mogę robić ze [...]

[...] do Wrocławia i w wyniku czego niemal całkowicie zrezygnowałem. W czasie przerwy od okresu, kiedy regularnie chodziłem na treningi były okresy, kiedy trenowałem 3-4 razy w tygodniu, jednak trwało to maksymalnie do kilku tygodni. W wyniku braku widocznych postępów nie tylko wizualnych, ale wagowych (stała lub rosła) traciłem motywację. Dodatkowo [...]

[...] Obwód uda: 51 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tygodniu Basen raz w tygodniu Rower 2 razy w tygodniu Odżywianie: Od tygodnia jestem na diecie. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: Bardzo [...]

[...] 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody – na obwód składać się będą wszystkie [...]

[...] musialem zapomniec o treningach. Po wzmowieniu cwiczen postanowilem powoli zaczac redukowac swoja tkanke tluszczowa by poprawic jakosc ogolna sylwetki. Moj trening: 3 x w tygodniu Wtorek: klatka - 12 serii nogi - 12 serii biceps - 8 serii Czwartek plecy - 15 serii triceps - 8 serii brzuch - 8 serii Sobota barki - 12 serii brzuch - 8 serii [...]

[...] posiłek numer 4. I to raczej z niemożliwości jego pochłonięcia niż z braku chęci. Jak pisałem wcześniej, razem z dietą zacząłem uczęszczać na siłownię. Jestem tam 3 razy w tygodniu. Każdy trening kończy się sauną (2x 10 minut), oraz szybkim marszem z powrotem do domu (około 30-35 minut). Poniżej plan treningu: 1. Ściąganie drążka w siadzie [...]

[...] mam pojęcia. Ale brzuch odstaje jeszcze i skóra wisi. Na klatce jeszcze tłuszcz. Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 2x HIIT po 10-15 min Odżywianie : Cel : zrzucenie tłuszczu z brzucha i klatki Ograniczenia żywieniowe : coś może być ale nie potrafię znaleźć [...]

[...] sobie odpuszczać w miarę możliwości. Czasem robię tak, że czwartki sobie odpuszczam i mam wole czwartki raz na 2 tygodnie, i ćwiczę wtedy środa barki,plecy odpuszczam w tygodniu biceps w czwartek i w następnym tygodniu odpuszczam plecy i trenuje w środę z barkami biceps. pytanie czwarte co mam zrobić jeśli mam w tygodniu pięć dni od 7 [...]

[...] dietę dukana, przeczytałem książkę, radykalnie podszedłem do wymogów diety, przez cały okres diety nie popełniłem żadnego błędu i efekty były oszołamiające. W pierwszym tygodniu schudłem 8kg, po niecałych dwóch miesiącach miałem już wagę około 67kg, przeszedłem do 3ciej fazy diety ale dalej chudłem. Przy 63kg stwierdziłem, że coś jest nie [...]

[...] z "www.sfd.pl" , a układałem ją w "Dzienniku posiłków Vitalmax" . Trochę informacji : Mam 17 lat i 173 cm wzrostu, wazę 73kg .Typ budowy to raczej Endomorfik . W całym tygodniu ogólnie jestem bardzo aktywny , co mam na myśli , otóż : ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu (t.j. Niedziela,wtorek,czwartek i piątek) i do tego ćwiczę kosza 2 razy [...]